La marche nordique est le sport idéal à pratiquer en groupe. L'important n'est pas de fournir des efforts et de donner le maximum. C'est un sport où la compétition est bannie pour faire place au plaisir de bavarder, résumé par sa devise : walk and talk (marcher et parler) !

Avec la marche nordique, la destination importe peu et c'est plutôt l'activité en elle-même qui prime : adaptée à toutes les tranches d’âge, elle apporte vitalité et détente, envie de bouger et agilité physique. Un plaisir qui se vit au grand air, au contact de la nature.

Quelle est l'origine de ce sport ?
La marche nordique se pratique dès les années 30, comme entraînement estival pour ceux qui pratiquent le ski de fond. Les expériences acquises au fil des décennies ont permis à divers spécialistes du sport et à des médecins du sport de mettre au point cette nouvelle activité physique.

Les bénéfices de la marche nordique
Le mouvement des bras avec les bâtons fait travailler tous les muscles, augmente la fréquence cardiaque et active le métabolisme, ce qui accroît la consommation énergétique. La marche nordique permet donc de brûler plus de calories et renforce la musculature des épaules, du dos et du buste. C'est le sport idéal pour le corps et pour l'esprit.

Pour qui la marche nordique est-elle indiquée ?
La marche nordique est un sport adapté à tous et à tous les âges et particulièrement indiqué pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas courir mais qui souhaitent quand même bouger et pratiquer une activité physique. La marche nordique est aussi idéale pour ceux qui veulent améliorer en douceur leur forme physique. Il est particulièrement indiqué pour les personnes sédentaires qui souhaitent débuter une activité sportive sans solliciter excessivement leurs muscles, leurs articulations et leur système cardiovasculaire.

Équipement
Le bâton pour la marche nordique

• en fibre de verre/carbone ;
• avec une prise ergonomique et un lacet spécial ;
• poignée en liège ;
• longueur adéquate : 70 % de la hauteur du corps ;
• embouts en caoutchouc amovibles ;
• Pointe avec système de décrochage rapide (avec application d’embouts sur terrain dur, sans embouts sur terrain souple).

Habillement

L’habillement sportif ne doit pas seulement protéger contre le vent et la pluie, il doit aussi être en mesure d’absorber la sueur tout en étant respirant. C’est pourquoi il est nécessaire de revêtir plusieurs couches. Les sous-vêtements techniques ne suffisent pas : les vêtements externes doivent eux aussi être réalisés dans une matière à la fois respirante et protectrice. La couche intermédiaire assure la ventilation et protège du soleil.  Les vestes et les pantalons doivent être confortables et ne pas gêner le mouvement.

Chaussures

Pour la marche nordique, il est conseillé de porter des chaussures de course ou des chaussures de trekking légères, fourrées en hiver.  La chaussure doit représenter un soutien et une aide durant la marche.

Une activité saine

• 85 % des muscles sont simulés et l’utilisation des bâtons permet également de faire travailler le buste : c’est l’activité idéale en complément d’un entraînement sportif normal de résistance ;
• augmente la fréquence cardiaque améliore l’endurance ;
• réduit les tensions musculaires et les douleurs au niveau des épaules et de la nuque (causées par la vie sédentaire) ;
• l’utilisation des bâtons réduit de 30 % l’effort sur les articulations, ce qui est particulièrement important pour ceux qui souffrent de problèmes aux genoux et au dos ;
• avec la respiration contrôlée, l’apport d’oxygène à tout l’organisme s’accroît ;
• les kilos fondent ;
• pour tous ceux qui font du sport dans le but de perdre du poids : la marche nordique augmente la consommation de calories grâce à l’activation du métabolisme (y compris pour ceux qui sont en surpoids !).
• avec l’utilisation des bâtons, la consommation de calories, par rapport à une marche normale sans bâton, augmente d’environ 20 % ;
• en allongeant le temps d’entraînement, même par rapport à la course, la période anaérobique s’allonge considérablement ;
• 95 % du temps d’entraînement de la marche nordique est concentré dans l’activité de base et constructive, donc idéale pour la consommation de calories. 

Il est possible d’apprendre la marche nordique à l’hôtel Taubers Unterwirt en suivant un cours d’introduction de courte durée ou durant le programme hebdomadaire d’excursions.

Vous serez non seulement accompagnés par l’entraîneur, Markus, mais aussi par le propriétaire Helmut ou son père Franz.